Embarazo y fiestas de fin de año: claves para cuidar la salud física y emocional

Disfrutar las celebraciones de diciembre durante el embarazo es posible si se prioriza el autocuidado y se siguen recomendaciones médicas y psicológicas.

Especialistas coinciden en que prevenir riesgos y atender oportunamente cualquier señal de alerta protege tanto a la madre como al bebé, sin renunciar por completo a la convivencia familiar propia de la temporada.

Autocuidado físico durante las celebraciones

Recomendaciones clínicas esenciales

Durante las fiestas, es fundamental evitar esfuerzos físicos excesivos, trasnochar con frecuencia y permanecer largos periodos de pie.

Asimismo, se debe abstener del consumo de alcohol, tabaco y cualquier sustancia no indicada durante el embarazo.

La hidratación constante es clave, sobre todo en reuniones prolongadas. En caso de viajes, estos deben realizarse únicamente con autorización médica y contemplar pausas frecuentes para movilizarse y reducir el riesgo de complicaciones.

Nutrición responsable en época festiva

Las celebraciones suelen incluir alimentos altos en azúcares y grasas. Por ello, los especialistas recomiendan moderar su consumo y priorizar una alimentación balanceada.

Alimentos que se deben evitar

• Carnes, mariscos y huevos crudos o mal cocidos
• Quesos no pasteurizados
• Exceso de sal, para prevenir retención de líquidos y elevación de la presión arterial

Hábitos alimentarios recomendados

• Consumir frutas y verduras bien lavadas
• Mantener los suplementos prenatales indicados por el médico
• Limitar alimentos ultraprocesados

Prevención de infecciones y descanso

Para reducir el riesgo de infecciones respiratorias, se aconseja evitar lugares muy concurridos y reforzar el lavado frecuente de manos. El descanso adecuado también es prioritario, ya que el bienestar materno influye directamente en el desarrollo fetal.

En este contexto, el director médico del Hospital de Gineco Obstetricia del IGSS, Rony Vásquez, subrayó que ante síntomas como sangrado, dolor abdominal intenso, fiebre, contracciones o disminución de movimientos fetales, se debe acudir de inmediato a los servicios de salud y evitar la automedicación.

Bienestar emocional en el embarazo durante diciembre

Emociones intensas y presión social

Las fiestas suelen asociarse con alegría, pero durante el embarazo —o en etapas como el posparto o el duelo perinatal— las emociones pueden intensificarse. La presión social por “estar bien” puede generar culpa o aislamiento, cuando en realidad cada proceso emocional es válido y tiene su propio ritmo.

Establecer límites como forma de autocuidado

La psicóloga del Hospital de Gineco Obstetricia, Andrea González, recomienda establecer acuerdos personales para proteger la salud mental, como:

• No asistir a reuniones si no se cuenta con la energía necesaria
• Optar por celebraciones pequeñas o tranquilas
• Definir con quién y dónde se desea pasar las fiestas
• Comunicar límites con claridad y respeto

Técnicas para reducir el cansancio emocional

Entre las estrategias útiles se encuentran las pausas de respiración consciente, actividades suaves como caminar o estirarse, momentos de silencio o música relajante y la reducción de compromisos cuando el cuerpo lo requiere.

Señales de alerta emocional

Buscar apoyo profesional es fundamental si se presentan síntomas como tristeza persistente, irritabilidad constante, dificultad para dormir, sentimientos de culpa, desconexión con el embarazo o pensamientos de hacerse daño.

Atención integral y acompañamiento permanente

El Hospital de Gineco Obstetricia del IGSS cuenta con un equipo multidisciplinario disponible los 365 días del año para atender a las pacientes.

Las autoridades reiteran la importancia de seguir las recomendaciones médicas y psicológicas, especialmente durante las fiestas, para prevenir complicaciones y promover un entorno de respeto y empatía hacia la salud física y mental de las mujeres embarazadas.